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マグネシウム

≪ビタミンとは≫
水溶性ビタミン
ビタミンB1
ビタミンB2
ナイアシン(ビタミンB3)
パントテン酸(ビタミンB5)
ビタミンB6
ビタミンB7(ビオチン)
葉酸(ビタミンB9)
ビタミンB12
ビタミンC

脂溶性ビタミン
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK

≪ミネラルとは≫
カルシウム
カリウム
マグネシウム

マグネシウムについて

≪はたらき≫

骨や歯の形成に必要な栄養素で、神経の興奮を抑えたり、エネルギーを作る助けや血圧の維持などの重要な働きをしています。

≪欠乏すると≫

筋肉痛、手足のしびれ・けいれん、集中力の低下、イライラ、などといった症状が出てきます。

また、長期にわたって摂取量が不足すると、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病といった生活習慣病のリスクも出てきます。

≪過剰摂取すると≫

健康食品やサプリメントなどから摂り過ぎた場合には、下痢になる可能性があります。

≪含まれている食品≫

アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海藻類、野菜類、豆類、精米していない穀物などに多く含まれています。

≪一日の摂取推奨量≫

18〜29歳までの男性 340mg
18〜29歳までの女性 270mg
30〜49歳までの男性 370mg
30〜49歳までの女性 290mg
50〜69歳までの男性 350mg
50〜69歳までの女性 290mg
70歳以上の男性    320mg
70歳以上の女性    260mg
妊婦           +40mg

    ちなみに、ニュージーランドの大麦若葉には、
     100gあたりマグネシウムが190mg含有しています。

マグネシウムのお話

マグネシウムは、カルシウムと同様で、骨や歯の形成に必要な栄養素です。

大人の体には20〜28gほど含まれ、カルシウムやリンとともに骨を作っているミネラルです。

ちなみに、豆腐を作るときに使われるにがりは、塩化マグネシウムが主な成分です。

どんな働きがあるかといいますと、マグネシウムも50〜60%が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離して、神経の興奮を抑えたり、エネルギーを作る助けや血圧の維持などの重要な働きに利用されています。

マグネシウムもカルシウムと同様に骨が貯蔵庫の役割をしているのですね。

どんな食品に含まれているかといいますと、アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海藻類、野菜類、豆類などに多く含まれていることがわかっています。

特に、日本人は精米していない穀物や、植物性食品を摂取しておりますが、この穀物から最も高い割合でマグネシウムを摂取しております。

このマグネシウムは、不足すると筋肉痛、手足のしびれ・けいれん、集中力の低下、イライラ、などといった症状が出てきます。

また、長期にわたって摂取量が不足すると、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まる可能性が示されています。

国民健康栄養調査結果によりますと、現在の日本人は、中学生くらいまでは必要な量(推定平均必要量)を摂取できていますが、

高校生以上、働き盛りの年代では摂取量が少ないため、主食や野菜をきちんと摂って、マグネシウムの摂取量を増やすことが望ましいとのことです。

また、通常の食品からは過剰摂取の心配は少ないようですが、健康食品やサプリメントなどから摂り過ぎた場合には、下痢になる可能性があるとのことですので、適切な利用方法を心がけましょう。

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■ ちなみに、豆腐を作ると・・・

ちなみに、豆腐を作るときに使われるにがりは、塩化マグネシウムが主な成分です。
cartier replicas | 2017-06-09 14:47 |

■ 健康食品やサプリメント・・・

健康食品やサプリメントなどから摂り過ぎた場合には
replicas breitling | 2017-06-09 14:46 |

■ 筋肉痛、手足のしびれ・・・・

筋肉痛、手足のしびれ・けいれん、集中力の低下
falsi orologi | 2017-06-09 14:45 |

■ ちなみに、豆腐を作ると・・・

ちなみに、豆腐を作るときに使われるにがりは、塩化マグネシウムが主な成分です。
replica orologi svizzeri | 2017-06-09 14:42 |

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